Cuando nos preocupamos por la seguridad, el dinero, la salud personal y la de aquellos que amamos estamos provocando la necesidad de dar algún tipo de respuesta. Es decir que el estrés es una reacción adaptativa a uno o más estímulos sean estos reales o imaginarios, físicos o emocionales. “Comúnmente se vincula el estrés a efectos dañinos como eventos y presiones de la vida cotidiana.
Sin embargo, esta descripción está más relacionada al distrés o estrés negativo que hace que las personas se sientan ansiosas o abrumadas y que tengan síntomas físicos o psicológicos como dolor de cabeza, tensión e insomnio ” afirma el Lic. Juan Carlos Picasso, director del Centro de Bienestar Integral Life Center.
De la misma manera el Dr. Robert M Yerkes y John D. Dobson, de la Universidad de Harvard comprobaron que tanto el estrés como la ansiedad disminuyen el rendimiento y la eficiencia de la persona que lo padece. Si el estrés y la ansiedad continúan creciendo el rendimiento y la eficiencia comienzan a decrecer corriendo el riesgo de que ese estado se haga crónico.
El estrés es parte de nuestras vidas. Tanto el medio ambiente como nuestra particular situación social son inherentes al estrés. Los cambios se constituyen en un factor de esta respuesta porque requieren un trabajo de adaptación. Este fenómeno nos confronta con reacciones biológicas, espirituales y psicológicas. Por ello, los hechos que producen estrés
pueden ser percibidos de maneras muy diferentes, aunque se trate del mismo fenómeno la respuesta dependerá de cada individuo ya que está comprobado que ante un mismo evento no hay dos respuestas iguales. Entonces ¿cómo manejar de manera adecuada las respuestas adaptativas del cuerpo para que no sean negativas?. Picasso sostiene que hay cuatro momentos que ayudan a entender en forma adecuada las reacciones que produce estrés y ante el estímulo sugiere que siga cuatro pasos sencillos y efectivos.
Parar: La mente tiene una gran capacidad de crear fantasías y hacer que estas se tomen como si fueran reales. Cada vez que nos encontremos ante una situación de estrés es necesario parar antes de que los pensamientos comiencen a escalar por posibles escenarios. Por ejemplo, si nuestro jefe nos solicita vernos en su oficina y la mente nos hace pensar que nos está llamando para cuestionar algo de nuestro trabajo, el acto de parar puede ser de mucha ayuda para romper sus patrones automáticos de respuesta e interrumpir el círculo negativo del estrés.
Respirar: Después de parar hay que respirar profundamente y relajar la tensión física. Este ejercicio se usa también para romper el círculo negativo del estrés. La respiración diafragmática es de mucha importancia porque ayuda a la relajación y, de ese modo, el foco de estrés queda desplazado Está interrupción momentánea, a menudo, es suficiente para volver a mirar al foco de estrés de manera diferente.
Reflexionar: Cuando paramos el ciclo automático de pensamientos alienantes y tomamos una profunda respiración, podemos focalizar nuestra energía sobre el problema y analizar acerca de las causas que nos provocan estrés. De esta manera podremos obtener una mejor apreciación de la situación, identificar con mayor precisión el problema real, comprender cuando comienzan a activarse los pensamientos automáticos, de dónde vienen las reacciones, identificar nuestras creencias irracionales y reconocer las distorsiones de los pensamientos. Este proceso de reflexión es una manera efectiva para comprender las causas de su estrés.
Elegir: Luego de haber detenido el proceso de respuesta automática, tomando una profunda respiración para distraer nuestra atención del foco de estrés y después de haber reflexionado sobre el problema y sus causas, ahora, es el momento de elegir e implementar la respuesta más adecuada. Lo que para uno puede ser un amenaza que lleva a paralizarlo; para otro se constituye en un desafío que aumenta su nivel de estrés y ansiedad tornándose más rápido y creativo en sus decisiones; la clave está en poder identificar las amenazas y transformarlas en estímulos positivos.
Sobre Juan Carlos Picasso
Juan Carlos Picasso es un referente internacional en la promoción del estilo de vida saludable. Con una destacada trayectoria en la prevención y promoción de la salud, lidera Life Center. Dirigió el reconocido Centro Vida Sana en Puiggari, Entre Ríos, donde adquirió experiencia en el desarrollo y gestión de programas de salud. Después de llevar sus conocimientos al extranjero, ha regresado a Argentina con el objetivo de compartir su experiencia en el país.
Life Center: el camino hacia una vida más saludable y equilibrada
Life Center, ubicado en Luján, a pocos kilómetros de la ciudad de Buenos Aires, es un centro de promoción de la salud y el bienestar, que ofrece programas diseñados para ayudar a los pacientes a iniciar un camino hacia una vida más saludable y equilibrada. Se caracteriza por su enfoque integral y personalizado en el tratamiento de trastornos emocionales como el estrés, la ansiedad, el sobrepeso, la adicción al tabaco, el alcohol y otros consumos problemáticos. El centro cuenta con un equipo interdisciplinario dirigido por Juan Carlos Picasso integrado por médicos, psicólogos, nutricionistas, especialistas en ejercicio físico, expertos en el manejo del estrés y otras disciplinas relacionadas con el bienestar.